Entiende tu salud, con fuentes

Guías

• Longevidad: qué se puede medir para vivir más años con saludLa longevidad no es solo vivir más años: es vivir más años con salud. La genética explica una parte pequeña de cuánto vivimos; la mayor parte depende de cosas que se pueden medir y cambiar, como la forma física, la fuerza, el sueño, la tensión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre. Medirlas de vez en cuando y seguir su tendencia es la forma más sensata de saber si vas en buena dirección.
• Salud preventiva: qué revisar, cada cuánto y por qué importa la tendenciaLa salud preventiva consiste en vigilar tu salud cuando todavía estás bien, para conocer a tiempo los factores de riesgo que se pueden cambiar. En adultos sanos, las guías españolas de atención primaria recomiendan sobre todo tomarse la tensión arterial, medir el colesterol, calcular el riesgo cardiovascular a partir de los 40 años y participar en los cribados de cáncer que ofrece la sanidad pública. Y, una vez medido, ver cómo evolucionan tus valores con el tiempo dice más que un resultado aislado.
• Edad biológica: qué es, cómo se calcula y cuánto fiarseLa edad biológica es una estimación de cómo funciona tu cuerpo comparado con lo esperable para tu edad. Se calcula con marcadores medibles: una analítica de sangre, como PhenoAge, que combina nueve marcadores con tu edad; la metilación del ADN (los relojes epigenéticos); o los datos de tu reloj o tu anillo, como la WHOOP Age o la edad cardiovascular de Oura. Las de los wearables miden sobre todo tu forma física, tu corazón y tus hábitos; una analítica completa ve también lo que pasa por dentro, y por eso da la estimación más completa. Todas sirven para ver tendencias, pero ninguna está validada todavía como prueba clínica.
• Análisis de sangre completo: qué incluye y cómo leerloUn análisis de sangre completo no es una lista fija. Suele incluir un hemograma (glóbulos rojos, glóbulos blancos y plaquetas), una bioquímica (glucosa, riñón, hígado y sales) y el perfil de colesterol, y a partir de ahí se añaden marcadores según tu edad, tus objetivos y tus antecedentes. Para leerlo, compara cada valor con el rango de tu laboratorio y, sobre todo, con tus resultados anteriores.
• Ciclo menstrual: qué te cuenta y por qué merece la pena seguirloEl ciclo menstrual es uno de los mejores indicadores de cómo está tu cuerpo: los ginecólogos lo describen como un signo vital, igual que el pulso o la tensión. Apuntar cuándo empieza cada regla, cuánto dura y cómo te sientes en cada fase te permite saber qué es normal para ti, predecir tu próxima regla y tus días fértiles, y notar a tiempo los cambios que vale la pena comentar con un profesional.
• Alimentación: por qué apuntar lo que comes y cómo se ve en tus análisisLo que comes se nota en tus análisis: el colesterol, los triglicéridos, la glucosa y las reservas de hierro y de vitaminas responden a la dieta. Apuntar lo que comes, aunque sea de forma sencilla, se asocia de manera constante con mejores resultados cuando alguien quiere cambiar su alimentación. Y volver a medir al cabo de un tiempo es la única forma de saber si ese cambio te está funcionando a ti.
• Ejercicio: fuerza, cardio y cómo saber si te está funcionandoPara la salud a largo plazo, lo que más cuenta es moverse a menudo, entrenar la fuerza al menos dos días a la semana y mejorar tu forma física cardiorrespiratoria. Registrar lo que haces y seguir unas pocas señales (pasos, VO2 máx, frecuencia cardiaca en reposo, sueño y cargas) te dice si progresas. Y algunos análisis de sangre ayudan a entrenar mejor y a recuperarte.

Fichas de biomarcadores

Qué mide cada marcador, cómo se interpreta según las guías oficiales, qué lo cambia y cómo prepararte.

• Ferritina
• Vitamina D
• Vitamina B12
• Colesterol LDL
• Colesterol HDL
• Triglicéridos
• Apolipoproteína B (ApoB)
• Lipoproteína(a)
• Glucosa en ayunas
• Hemoglobina glicada (HbA1c)
• TSH (tirotropina)
• PCR ultrasensible

Kuova y las apps que ya usas

En qué se diferencia Kuova de la app de tu reloj o tu anillo, y cómo se complementan.

• Kuova y Apple Salud
• Kuova y Google Health
• Kuova y Oura
• Kuova y Garmin
• Kuova y Huawei Health
• Kuova y WHOOP

En la app, a tu ritmo

Dentro de Kuova tienes lecciones cortas sobre cada área de tu salud, conectadas con tus datos: cuando algo tiene que ver con tus análisis, tu ciclo o tus hábitos, te lo enseñamos ahí mismo.

• Ciclo, fertilidad y suelo pélvicoLas fases de tu ciclo, tus días fértiles, cuándo pedir ayuda si buscas un embarazo y ejercicios para el suelo pélvico.Leer la guía
• PerimenopausiaQué cambia en tu ciclo a partir de los 40 y cómo seguirlo con datos.Leer la guía
• Entrenamiento y fuerzaFuerza y cardio, cómo progresar y por qué el músculo importa tanto.Leer la guía
• Nutrición e hidrataciónCómo construir tu plato según tus marcadores y cuánta agua necesitas.Leer la guía
• CorazónTensión arterial y colesterol: cómo tomarte la tensión en casa y qué números conocer.Leer la guía
• Tus biomarcadoresQué te cuenta tu sangre y por qué la tendencia importa más que un valor suelto.Leer la guía
• SueñoHorarios, rutinas para desconectar y cómo recuperarte mejor.
• Estrés y energíaCómo notarlo a tiempo y qué hacer para bajar revoluciones.
• Meditación y yogaRespiración, movilidad y prácticas cortas para empezar.
• Genética familiarQué antecedentes de tu familia cuentan y cuándo conviene hablarlo con tu médico.
• Con la evidencia en la manoSauna, baños de agua fría, creatina, café o cúrcuma: lo que se sabe y lo que no.